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男性保健方法

来源：华夏男性健康网　相关：男性保健方法 日期：2008-04-27

　　慢跑

　　如果您投入太多的时间，以心血管锻炼，可以妥协的您的肌肉发展。当您慢跑，您使用的大多是慢肌纤维抽搐，并不断的冲击，似乎已萎缩，影响您的上层机构的肌肉。它的最佳做快跑，为您的心在一个轨道或足球场。在一个跑步机后，轻3分钟的热身慢跑，冲刺，为30秒，然后休息一分钟，重复此序列为10分钟。 

curls 

　　“ curls是浪费时间，因为他们孤立肌肉组的大小，一个橙色，说： ”胡安卡洛斯桑塔纳，教育部，社区体育会，研究所所长，人类表现在博卡拉顿，佛罗里达州。相反，工作大肌肉群与拉动演习，如土地增值税pulldowns和行，这两项研究工作，您也二头肌。然后做两或三套12日至15日重复要么杠铃curls或常务委员会哑铃curls说，桑塔纳轿车。 
锻炼条纹

“我已经观察到，当人们终于采取放假一天在其每周的实力程序，他们开始得到做大做强，说： ”励。这是因为肌肉增长，期间的休息。二天一个星期的力量训练肌肉百分之组是所有您所需要的。 

休息之间的套

　　“少休息时间，有时可以增加的数额睾酮您的身体是生产，说： ”布拉奇科。尝试supersets -表演两个演习背靠背不休息。举例来说，做一套替补塑机紧接着一套坐下电缆行。然后休息90至180秒。 

腿部扩展

　　切换到体重lunges 。腿部扩展孤立，只有你quads ，而lunges的工作，您的股四头肌和臀部，迫使你以稳定您的ABS ，下背部，臀部。 

台压力机

　　做更多的pushups ，建立核心肌肉和上层机构的实力。桑塔纳建议限制您的长椅压力机3至5套，每星期并纳入6至12套pushups ，包括三点pushups和那些在你穿的加权机构背心，提升您的脚，或举行中医药球之间的你的手。 

胸部伸展之间的套台压力机

　　长达15分钟以下的静态拉伸，您的肌肉，肌腱留伸展和暂时削弱，说布拉奇科。 “门口延伸做之间的套台压力机，其实，让您的肌肉较弱，所以你将无法解除多， ”布拉奇科说。将它保存为随后，在您的降温。
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