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男性的营养保健

来源：华夏男性健康网　相关：男性的营养保健 日期：2008-04-27

　　

　　在过去数十年，有矛盾的想法是什么构成健康饮食。这导致了很多意见，关于什么使健康的食物选择和良好的营养。营养是指进程，其中一个动物或植物需要在食物和利用的物质。必需的营养素包括蛋白质，碳水化合物和脂肪含量在不同的数额，以及电解质（物质，如钠（盐）和（氯化物） 。一般来说， 85 ％的日常能源的使用是由脂肪和碳水化合物和15 ％的蛋白质。在人类，营养，主要是实现整个过程，把食品纳入我们的嘴巴，咀嚼和吞咽。所需的数额的必需的营养素不同而不同年龄和身体的状态。在男子，所需的营养成分受影响的体力活动，组成注意均衡饮食，疾病，目前的（如前列腺癌） ，和毒品。 

必不可少的营养需求

能源

　　体重保持稳定，总金额的热量是消耗不得超过总，我们使用了通过代谢过程（如行使，出汗和呼吸） 。能量摄入必须符合能量输出。平均能量摄入量大约是2800千卡/ D的男子，虽然这些估计数字不尽相同，与机构的规模和活动的水平。 

蛋白质

　　日粮蛋白质水平，既包括必要的和不重要的氨基酸所需要的蛋白质合成。九个必需氨基酸是组氨酸，异亮氨酸，亮氨酸，赖氨酸，蛋氨酸/胱氨酸，苯丙氨酸/酪氨酸，苏氨酸，色氨酸，缬氨酸。蛋白质是非常重要的生产，保养和维修组织在人体内。当能量摄入不足，蛋白质摄入量必须提高。这是因为人体的氨基酸优先方向途径葡萄糖（形成）的合成及氧化。为成人，建议膳食津贴蛋白质大约是0.6克/公斤体重每天。动物蛋白质的倾向，包括最高数额的蛋白质，其次是豆类（菜豆） ，谷类（大米，小麦，玉米） ，和根。男性的人体需要更多的蛋白质在增长和复苏时，从一个国家的营养不良。在某些疾病的国家，如肝脏疾病和肾脏疾病，金额蛋白质的消耗，必须观看。在肝病如肝硬化（增加纤维组织，结节和破坏肝脏结构）的正常蛋白质摄入量的结果可以在一个国家的混乱。

油脂

　　油脂是一个集中和丰富的能源来源。这是建议，脂肪摄取量总数的百分之三十以上的卡路里。饱和脂肪和反式脂肪应限于少于10 ％的热量，及多脂肪少于10 ％的热量。其余的脂肪摄取量应构成单元油脂。 

　　转脂肪：这些油脂是人为制造的，经化学过程。这巩固了石油和限制身体的调控能力，其胆固醇。这些油脂被认为是有害你的健康。转脂肪被发现，主要是在深油炸快餐食品和加工食品与人造黄油。饱和脂肪：这种类型的脂肪是发现在食物，如黄油和牛肉脂肪。多油脂：本组包括欧米加3和6必需脂肪酸（全民教育的） 。有高水平发现在鱼油，蔬菜和坚果油。单不饱和脂肪酸：这是发现，主要是在鸡脂肪和植物油，如橄榄油，芥花和花生油。 

碳水化合物

　　碳水化合物应弥补的至少55 ％的总热量。大脑是一个特殊的一部分，该机构主要依靠葡萄糖供其能源和大约需要100克/天葡萄糖为燃料。在某些情况下，身体可以弥补减少各级的碳水化合物，通过使用替代能源的途径，如燃烧不饱和脂肪酸。 

水

　　为成人， 1至1.5毫升水每千卡的能源开支，通常是足以让正常的变化，在身体活动，出汗，和溶质负荷的饮食习惯。水的损失，构成50至100毫升/天通过粪便（凳子） ， 500至1000毫升/天，蒸发，约1000毫升/天，在尿液中。如果外部损失增加，我们必须增加耗水量，我们摄取。在特殊情况下，如腹泻和呕吐，对水资源的需求进一步增加。


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